För dig som vill sluta röka permanent finns det många olika vägar att gå. Några är enkla, andra är svåra - men alla leder till ett mål där du kommer må bättre och får mer pengar över. Läs vår guide för att få hjälp att ta kontroll och fimpa redan idag.
Att sluta röka är som ett berg att bestiga. Många har problem med att fimpa för gott och faller lätt tillbaka i gamla ovanor. Rökning förknippas ofta med olika situationer i ditt liv. En cigarett efter morgonkaffet, en efter lunchen och kanske en innan sänggåendet.
Det är dessa (o)vanor som är svårast att bryta. Det kallas för triggers; och ett sätt att bryta dessa är att försöka byta ut dem mot något annat. Testa att dricka smoothies till frukost istället för kaffe, träna under lunchen, kör en yogasession innan läggdags eller ring ett samtal för att komma på andra tankar.
Även alkohol kan vara bra att undvika - då vi under berusning lättare faller tillbaka i gamla spår och börjar röka igen.
När du slutar röka och därmed slutar tillföra kroppen nikotin, kan det uppstå abstinensbesvär i form av nedstämdhet, du har lättare att bli irriterad, du kan få koncentrationssvårigheter och ökad aptit. Abstinensen försvinner oftast efter några veckor, men suget kan sitta kvar längre.
För personer över 18 år finns receptfria läkemedel innehållande nikotin som kan underlätta rökavvänjning genom att lindra nikotinbegär och abstinensbesvär.
Nikotinprodukter finns i flera olika beredningsformer, där de vanligaste är tuggummi och plåster. Studier visar att dina chanser att bli rökfri fördubblas om du tar hjälp av nikotinläkemedel.
Om du vid ett rökstopp väljer att använda nikotinersättningsprodukter, är det viktigt att se att välja rätt styrka på produkten. Fråga gärna apotekspersonalen om hjälp, eller läs bipacksedeln.
Om du rökt länge, eller väldigt mycket (mer än 20 cigaretter per dag) kan det vara extra svårt att sluta. Då finns möjligheten att testa en så kallad kombinationsbehandling, där du kombinerar ett par olika nikotinprodukter för att få ytterigare chans att lyckas med ditt rökstopp.
Kombinationsbehandling utgår från nikotinplåster som en grundläggande bas som kompletteras med förslagsvis munspray, sugtabletter eller tuggummi. Om du rökt länge, eller ovanligt mycket, har du större risk för toppar och dalar med nikotinsug under tiden du slutar röka.
Plåstret tillför nikotin jämnt under dagen samtidigt som den andra produkten hjälper dig under stunder när röksuget blir extra starkt. Inte bara får det dig att må bättre utan det ökar också chanserna för dig att bli av med ovanan för gott. Gör kombinationsbehandlingen i 12 veckor där du successivt trappar ner styrkan på plåstret och efter det fortsätt med en produkt till du kan sluta helt.
En kombinationsbehandling pågår i 12 veckor. Under de första 8 veckorna används Nicorette-nikotinplåster i styrkan 25mg (receptfritt läkemedel) i kombination med rätt styrka av tuggummi, sugtablett, resoriblett, inhalator eller munspray.
Efter 8 veckor kan du antingen trappa ner till en svagare styrka av Nicorette-nikotinplåster i kombination med ytterligare en Nicorette-produkt, som sedan trappas ner ytterligare efter två veckor.
Eller så kan du gå över till endast tuggummi, sugtablett, resoriblett, inhalator eller munspray som trappas ner över tid. Läs alltid bipacksedeln noggrant innan du börjar med din behandling.
Det finns många fördelar med att sluta röka. Redan efter 20 minuter har ditt blodtryck och din puls sjunkit till en lägre, mer normal nivå. Efter ett dygn har din kropp börjat syresätta sig bättre och redan nu har risken för hjärtinfarkt börjat minska.
Efter ett par veckor till några månader kommer dina lungor och blodcirkulation fungera bättre. Du känner dig förhoppningsvis piggare och den grå hudfärgen du kanske haft, börjar försvinna.
Efter ett halvår har flimmerhåren i luftrören återhämtat sig, du hostar mindre och det sega slemmet i halsen börjar försvinna. Efter ett år har ditt immunförsvar förstärkts så pass att du lättare motverkar förkylningar, allergier och andra sjukdomar.
Risken för hjärtinfarkt har minskat ytterligare. Och efter fyra år är risken nästan halverad jämfört med om du hade fortsatt att röka. Din risk för att drabbas av stroke, KOL och lungcancer har sänkts drastiskt.
Om du försökt sluta men det vill sig inte kan du också ringa till sluta-röka-linjen om du vill få stöd. Du når dem på 020-84 00 00 och med deras hjälp kan öka du dina chanser att lyckas.
Så bestäm ett datum för när du vill lyckas sluta röka och visualisera fram i tiden känslan av ett friare liv med roligare och nyttigare aktiviteter, mer pengar till dessa aktiviteter och se till att den sista gången verkligen var det – och inte sista, sista gången!
