{"content":[{"body":"

Vad kan jag göra själv?

Vid urininkontinens kan det vara frustrerande och kan påverka din vardag. Men det finns faktiskt flera saker som du kan göra själv för att hantera och förbättra tillståndet. Metoderna beror på vilken typ av urininkontinens du har. Här är några saker du kan tänka på:

Stärk bäckenbottenmuskulaturen - träning vid inkontinens

Genom att träna och stärka bäckenbottenmuskulaturen kan du öka kontrollen över urinblåsan. Övningar där du spänner och slappnar av i bäckenbottenmuskulaturen kan vara effektiva. Träningen kan hjälpa dig att hålla tätt om du lider av trängningsinkontinens eller ansträngningsinkontinens.

Regelbunden toalettbesök - och ha inte bråttom

Försök att etablera regelbundna toalettvanor och undvik att hålla dig för länge. Gå på toaletten enligt ett schema, även om du inte känner starkt behov av att kissa. Genom att tömma blåsan regelbundet kan du minska risken för oönskade läckage.

Ge dig själv den tiden som behövs för att tömma blåsan helt och hållet. Kissreflexerna kan påverkas om du försöker skynda på kisseriet. De kan även påverkas om du håller dig alltför länge eller kissar väldigt ofta.

Drick lagom

Att dricka i lagom mängd och vid rätt tidpunkt kan vara hjälpsamt. För vissa personer kan det vara bra att sprida ut vätskeintaget under dagen istället för att dricka mycket på en gång. Det kan också vara klokt att minska vätskeintaget på kvällen för att minska risken för att behöva gå på toaletten under natten. Du kan även minska mängden kaffe och te då de är vätskedrivande och gör att det produceras mer urin i kroppen.

Det kan hjälpa att gå ner i vikt

Om du är överviktig kan det vara en god idé att försöka minska i vikt. Ökad bukfetma kan lägga extra tryck på bäckenbottenmuskulaturen och försvåra kontrollen över urinblåsan.

Användning av inkontinensprodukter

I vissa fall kan användning av inkontinensskydd vara en hjälpsam lösning för att hantera läckage. Det finns olika typer av skydd, såsom skyddskläder, trosskydd eller inkontinensskydd. Dessa produkter kan ge en känsla av trygghet och minska stressen kring potentiella läckage.

","block":null}],"blockName":"TextBlock"}