Vad är elektrolyter – och varför behöver du dem?

Elektrolyter som natrium, kalium och magnesium hjälper kroppen att hålla vätskebalansen, stödja musklerna och förebygga kramp – särskilt vid träning. Här får du veta hur de fungerar och när du kan behöva ett tillskott.

Fyll på med elektrolyter

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning när de löses upp i kroppsvätskor, så som blod och svett. De är livsviktiga för att kroppen ska fungera optimalt, eftersom de hjälper till att reglera vätskebalans, muskelkontraktioner och nervsystemets funktioner. De viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, magnesium och kalcium.

När kan man behöva extra elektrolyter?

Vid hårda träningspass: När du svettas mycket förlorar du elektrolyter, särskilt natrium.
Vid maginfluensa och feber: Kräkningar och diarré leder snabbt till vätskeförlust och rubbning av elektrolytbalansen.
Vid varmt väder: Vid hög temperatur ökar svettningen, vilket gör att du kan behöva fylla på extra.

När det är varmt svettas vi mer, vilket gör att vi förlorar mer elektrolyter.

Vätskeersättning och Elektrolyter - vad är skillnaden?

Elektrolyter är ett samlingsnamn för viktiga mineraler med elektrisk laddning, som natrium, kalium och magnesium. Dessa mineraler finns naturligt i kroppen och är avgörande för en mängd funktioner, som att reglera vätskebalansen, muskelfunktionen och nervsystemets signaler. När du svettas eller blir sjuk förlorar du elektrolyter, inte bara vatten.

Vätskeersättning är framtaget för att återställa vätske- och saltbalansen i kroppen. En vätskeersättning består alltså av vatten, socker (glukos) och - just det - elektrolyter. Sockret är viktigt för att kroppen ska kunna ta upp elektrolyterna och vattnet på ett effektivt sätt.

Man kan säga att vätskeersättning är en lösning som innehåller elektrolyter. Du dricker vätskeersättning för att fylla på med elektrolyter (och vätska).

Hur får jag i mig elektrolyter?

Det finns många naturliga källor till elektrolyter, så som kokosvatten, bananer, spenat och avocado.

På Apoteket hittar du också kosttillskott som innehåller elektrolyter. Tänk dock på att kosttillskott inte ersätter en varierad kost utan bör kombineras med en mångsidig och varierad kost samt en hälsosam livsstil.