Hur får jag som gravid i mig näring?
När du är gravid är det viktigt att du får i dig mer näring än vanligt. Men hur ska du tänka runt kosten och vilka näringsämnen är extra viktiga? Vi förklarar!
Viktiga näringsämnen för gravida
Omega-3 är samlingsnamnet för en grupp av essentiella fleromättade fettsyror – bland annat fettsyran DHA som behövs för att fostrets hjärna och andra organ ska utvecklas normalt.
Omega-3-fettsyror finns i fet fisk, linfröolja, rapsolja och valnötter. I och med att omega-3-fettsyrorna är så viktiga för fostrets utveckling rekommenderar Livsmedelsverket kvinnor som annars äter vegetariskt eller veganskt att överväga att äta fet fisk under graviditet och amning.
För den som sällan eller inte alls äter fet fisk är kosttillskott i form av algolja eller fiskolja ett bra sätt att få i sig de viktiga omega-3-fettsyrorna.
Det är också viktigt att du får i dig D-vitamin för att skelett och tänder ska bli starka hos fostret. D-vitaminberikade produkter (exempelvis viss mjölk, fil, yoghurt och motsvarande vegetabiliska och laktosfria alternativ samt vissa matfetter) och kosttillskott behövs ofta för att tillgodose dagsbehovet. Detta särskilt under vintermånaderna när solens strålar är för svaga för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin.
Folsyra rekommenderas till gravida
Inför graviditeten och fram till vecka 12 rekommenderas du att ta tabletter med folsyra. Detta för att förebygga att fostret får ryggmärgsbråck. Folsyra finns i grönsaker, bönor, linser och frukt/bär.
Behovet av järn, selen, kalcium och jod är också exempel på näringsämnen som den gravida kvinnan har förhöjt behov av på grund av tillväxt av foster och moderkaka samt ökad blodvolym.
